nogi i

No Dzisiaj Poleciały Nogi... troche kombinacji być musiało... więc tak zrobiłem 4 ćwiczenia ale podwoiłem ilość serii... w 2 pierwszych ćwiczeniach zrobiłem po 8 :D i powiem szczerze że już nie moge chodzić a gdzie tu jutro!!! Siady sztanga Z tyłu... 2 * 6 3 *10 3*12-15 dwójka w leżeniu 8 * 10-12 (krótkie przerwy musiał być regres ciężaru) [...]

[...] 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / [...]

[...] W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 [...]

[...] na trening niż wczoraj, pomimo lekkiego niewyspania. Za to po treningu działy się dziwne rzeczy, opisze póki pamiętam... Ostatnio niezależnie czy ćwicze klate, plecy czy nogi po 2 ćwiczeniach mam już dość a przy 3 zaczynam się telepać i czuje się zmęczona. Dziś było podobnie, z tym że pod koniec zaczeło mi się kręcić w głowie, dopadły mnie [...]

ja wczoraj ladowanie, dzisiaj ladowanie , dzis off, jutro nogi niedziela off.. bo czuje ze przetrenowałem się..i widze %-)

w sumie nogi mogę odpuścić, i tak mam ogromne ostatnie dni żrę jak smok i mnie docina, nie wierzę w to co widzę po prostu, warunek jeden, ultra low fat %-)

[...] *superseria: Wyciskanie hantli zza głowy+prostowanie przedramion na bramie,linka 3 serie (niestety więcej nie mogłam zrobić, bo bardzo paliły mnie tricepsy :( ) Wtorek- nogi, delikatnie pośladki + aeroby 20 minut *prostowanie nóg na maszynie- 5 serii * przysiady na maszynie smitha- 4 serie * wykroki z wchodzeniem na stopień- 4 serie [...]

Jutrzejszy trening 06.12 Rozgrzewka+rozciąganie 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -7 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców)(progres 8-7-/7-6) co myslicie 2 serie nachwyt a 2 , [...]

[...] ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - unoszenie nóg w zwisie na drążku (nogi wyprostowane) 14 12 10 - skłony boczne ze sztangielkami 12 10 8 - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 PS. Jeśli zły dział proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - [...]

Witam. Chciałbym was prosić o ocenę/ korektę planu którym mam zamiar ćwiczyć. Dodam że niedawno ćwiczyłem planem FBW, teraz chcę spróbować Splita, proszę o ocenę//korektę. Dodam że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest [...]

[...] Białka mam 2,3g na kg masy. Obligues figura mniej więcej taka. Nie chce nóg jak patyków, pupy płaskiej jak deska. Chce silną i mocą łapke, mocne plecy oraz jędrną pupe i nogi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebf89a98d0e14a26a6d724186bd3f3bd.jpg Zmieniony przez - pola12213 w dniu 2014-12-05 18:26:27 [...]

Obliques wcześniej wykonywałam ten trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli ławeczka płaska 3x12-10-8 Wyciskanie hantli ławeczka skośna 3x12-10-8 Rozpiętki ławka płaska 3x12-10-8 Biceps Uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3x12-10-8 Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12-10-8 Hantle uchwyt młotkowy stojąc/siedząc 3x12-10-8 [...]

Kuwa co te toksyny z białka robią z mózgiem, że paCZe na nogi chłopców i myślę że zaj**iste.. :-D

to zależy od wagi i intensywności, pewnym jest że robiąc nogi spalisz dużo więcej niż przy bicepsie. średnio w granicach 500-800 kcal / godzine przy średnio-intensywnym, intensywnym treningu siłowym

Ja dzisiaj nogi mam do zrobienia, ale mam problem bo wykroków chodzonych nie mogę na korytarzu dzisiaj zrobić. Wykroki zrobić, że jeden robię i powrót do pozycji wyprostowanej i tak jechać czy stanąć w wykroku zrobić jedną nogę, a później drugą i bez powrotów do normalnej stojącej?

[...] nie uginać ich bardziej tylko już sam tułów. Ogółem przeczytałem FAQ - Martwego Ciągu, itd... ale tam piszą różne i ja mam na myśli klasyczny, bo ponoć sumo jest lepszy na nogi. A i jak ktoś mi będzie opisywał wykonanie to prosiłbym powiedzieć jak z opuszczaniem, jak to leci w dół... Potrzebuję dokładnych informacji, bo już sporo przegrzebałem [...]

[...] 4x8-10 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na maszynie 4x12-15 francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami 3x10-12 prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10 nogi hack sq albo front sq 4x10 szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 suwnica jednonóż 4x12 prostowanie obunóż 4x12-15 uginanie siedząc 4x12-15 uginanie leżąc 4x10-15 [...]

Ja wypiję kawkę i zabieram się za pakowanie prezentów ech ech :-) Kocham ptasie mleczko %-) I dlatego moje nogi mają konsystencję jak ono hrhrhhrhr

nogi masz, że tylko górę pokazujesz? zapoznaj się z regulaminem działu i uzupełnij dane wg ankiety: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U_GALERIA_ZDJ%C4%98%C4%86-t452096.html na przyszłość pamiętaj, że możesz wstawić do jednego postu 5 zdjęć, a nie każde osobno

ok myślałem że za wyprost są odpowiedzialne zginacze czworogłowe robię naciąganie nogi na podporze i są efekty :D